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在外徒步旅行时,保持水分充足很重要_健康频道_东方资

文章作者:admin / 发表时间:2020-05-21 / 点击:

徒步是对一地进行探索,同时能锻炼到身体的户外活动。徒步持续时的寒冷或是酷热的天气,都会消耗很多体力。而干燥的山区空气可能会导致脱水,因此保持充足的水分非常重要。要是缺乏水分,就无法好好享受徒步的乐趣及沿路的美景了…

在外徒步时该如何保持水分充足?

1.我每天至少会喝1.5升的水

成年人每天平均会流失 2.5 升的水分。我们的身体会不断将水或水蒸气透过肾、肠、肺部及皮肤排出。 我们吃下的食物大概可以提供 1 升的水分,而另外的 1.5 升则要透过喝进去的液体补充,才能达到建议的摄取量。至于这边所提到的液体,主要是指水。 为什么至少要补充 1.5 升呢?你需要摄取的水量,会因为环境温度、干燥环境(在山中的时候)及运动而增加。

2.不会等到口渴才喝水

我们的身体无法储存水分,这也是为什么我会建议你定时喝水。不过,不要等到口渴时才喝水,因为口渴并不适合当作身体缺水的指标。身体要流失至少体重 1% 的水时,才会觉得口渴。而且你知道吗? 年纪越大就越不容易有口渴的感觉。

3.徒步时,我会定时喝水!

运动会让体温变高,为了要散热,身体就会开始通过流汗来冷却。身体 80% 过高的热能会透过这个有效的系统排出。 流汗所造成的水分流失大约是每小时 0.5 到 1 升;而依据气候状况及徒步的强度,这个数字可能会提升到 3 升或更高。所以说,运动时补充流失的水分非常重要,因为缺水是造成疲惫的其中一个主因,进而造成运动表现不佳。结论就是,我每运动 1 小时就会补充0.5 升的水或饮品。

4.徒步前中后,我都会喝水!

徒步后

运动后喝水非常重要,因为这样才能充分恢复体力。徒步数小时可能会导致身体轻微脱水,进而造成肌肉疼痛。

徒步时

你需要补充因流汗所损失的水分,这要样才能减缓缺水的状况。

徒步前

开始运动之前喝水,补充之后徒步时会流失的水分非常重要。

5.我会带适合的饮料去徒步!

如果徒步时间少于 1 个小时,只需要带水。-如果是长途徒步,就需要摄取一些碳水化合物来避免低血糖,以及它所造成的体力下降问题。这时等渗透饮品是很好的选择,可以补充运动产生的身体需求。碳酸饮料或能量饮料因为含有很多糖分,会让你更快缺水,应该要避免摄取。另外,饮用水或饮品不能太冰,以免肠胃不适。最理想的温度是 15°C。

6.我随时注意,并在出现缺水现象时立即行动

缺水时会出现的现象主要有: 会先觉得口渴 -心跳加速 -动脉血压降低 -体力降低 一旦缺水,在走路时会先出现疲惫或疲劳感。接下来会觉得非常口渴、脚很沉、喘不过气及甚至出现肌肉与肌腱疼痛并导致受伤。如果有需要,记得赶快去看医生。



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